martwy ciag

Na wakacje zawsze lepiej aby było mniej tego tłuszczyku a więc redukcja rusza i tu pytanie czy mam dobry trening. Podzieliłem ćwiczenia na dwa dni bd ćwiczył 3 razy w tygodniu między treningami biegał lub pływał. Staż to 2 lata na silowni 3 lata temu :P nie wiele z tego zostało hehe. 21 lat 87kg 180cm. Oto trening: Trening A Wyciskanie sztangi [...]

[...] ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -przysiad: Panowie mój pierwszy kontakt z dopingiem. Mam już w szafce to: - 1 x hcg (provigil 5000iu/amp) 1amp - 2 x CLOMID; Anfarm (1 blistr 12tab) - 2 x [...]

[...] - brzuszki + jakies cwiczenia ze a6w tylko nie wiem które wybrac piątak: plecy -ściąganie wyciągu górnego nie wiem ile powt!!! -sciaganie wyciągu dolnego nie wiem ile powt -martwy ciag 3X 15-10 barki+ kaptury -wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 - unoszenie hantelek w opadzie 3x 12-8 -szrugsy 3x [...]

[...] na palcach 15,15,15 Wl 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wyciskanie wąsko 8,6,6 Wyciskanie hantli w skosie górnym 10 < 8,8 Pompki na poręczach 6,6,6 Środa (martwy ciąg) Mc 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień 2,5kg Szrugsy 10,10,10 Wiosłowanie w opadzie 10,8,8 Podciąganie na drążku 3 x max Biceps na modlitewniku 12,12,12,10 [...]

Witam jako, że na dniach dotrze do mnie sprzęt potrzebuję planu, jako jestem zielony to proszę o podpowiedzi. Szukajac inspiracji na forach ułożyłem coś takiego: Poniedziałek: Wyciskanie leżąc 4x5 Wiosło w opadzie tułowia 4x 10x8x6x5 Wyciskanie hantli siedząc 4x15x12x10x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Wznosy bok 3x15x10x10 Wyciskanie leżąc wąsko 4x 8 [...]

Witam, Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na mase. Ćwicze 3x w tyg. poniedzialki, srody oraz piątki. Cwiczenia na brzuch wykonuje w domu. Z góry dziękuje :) Klatka + Biceps Klatka: Skos gora sztangą 3s. 12,10,8 powtórzen Skos gora hantlami 3s. 10,10,10 Ławeczka płaska 3s 12,10,8 Skos dolny 3s 10,10,8 Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]

Witam. Mam 18 lat i planuję zrobić taki cykl: GABA 750 , Leucine Fushion, Carnogenic, ZMA, MultiPack, CM3. Do tego oczywisice Białko Whey100 + wegle Max Carb oraz Dextrose Pro. Tutaj nachodzi pytanie, czy owy cykl jest okej. Diete posiadam, Trening też bardzo dobry. Wymiary: Waga: 80,5 Kg Wzrost: 181 Cm Klatka: 113 Cm Biceps: 38 Cm Pas: 77 Cm Udo: [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa... 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorph 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 kg -martwy ciąg: 2400 klasyk, sumo 280 kg -przysiad: 200kg

[...] 4x10 rozpietki 4x10 wyciskanie sztangielek 4x10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 modlitewnik nachwytem Sobota: Barki + plecy 3x10 wiosłowanie sztanga 3x10 martwy ciąg 3x10 podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 szrugsy 3x10 wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia Niedziela: Nogi 4x10 przysiady [...]

Witam. Przedstawiam mój FBW do oceny: A Wyciskanie hantli na skosie: 12/10/8 Martwy ciąg 12/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 12/10 Arnoldki 12/10 wyciskanie sztangielek stojąc uchwyt młotkowy- 18/14 9/7 na każdą ręke Pompki w podporze tyłem- 2x maks Uginanie nadgarstków podchwytem,nachwytem - 2xmaks B Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 5.kaptury 4s (2s sztanga z przodu,2s z tylu) Piatek PLECY-BICEPS plecy 1.podciaganie na drazku 4s 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4s 3.wioslowanie hantelka 4s 4.martwy ciag 4s biceps 1.mlotkowe 4s 2.uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4s do tego 3x w tyg brzuch. Cwicze juz 3 lata. moim celem jest ladna sylwetka. pozdrawiam

hej. Chcę trenować takim treningiem fbw: TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x10 3. Martwy ciąg 3x10 4. Pompki na poręczach 2x10 TRENING B 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 2. Wyciskanie żołnierskie 3x10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 4. Podciąganie na drążku podchwytem 2x10 [...]

[...] (typ budowy):endomorph 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Trzy tyg temu poszło HCG 2500 co4d exemes1/2z12,5 co4d proviron 3x1dzienn wyniki z 21.10 ALT 50 AST 23 FSH 0,2 LH 0,1 PROLAKTYNA 8,40 ESTRADIOL 10 [...]

[...] i Siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad 8 miechów 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: - -przysiad: 130 Z góry Dzieki.

[...] u kilku lekarzy i każdy kazał mi chodzić na basen, gimnastykować się, ale nie obciążać kręgosłupa na siłowni. Ćwiczę na siłowni od roku systemem FBW, wykonuje przysiady, martwy ciąg, żołnierskie, wiosłowanie itd. ale nie wiem jak miałbym ćwiczyć na siłowni nie wykonując tych ćwiczeń. Jakoś nie widze sensu robienie samej klatki, tricepsu, [...]

Witam ,będę ćwiczył dwoma planami.To jest już chyba moje 4 HST ,ale ostatnie robiłem z 3 lata temu.Nastawiam się na priorytet klatki,bo mocno odstaje. Plan A -Przysiad -Wyciskanie płaska -Podciąganie szeroko -Wiosłowanie sztangą podchwytem -Wyciskanie stojąc -Pompki na poręczach -Pompki wąsko (Triceps ,jedna seria w 15 i 10,w 5 nie robię [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):umiarkowane 13. STAN ZDROWIA: bd! 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybkie spalanie . 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg: - -przysiad: -

A 1.Martwy ciąg 12/8/8 2.Wioslowanie 12/8/8 3.Wyciskanie sztangi 12/8/8 4.Wyciskanie na barki z przodu 12/8/8 5.Wyciskanie francuskie 12/8 6.Uginanie ramion gryf łamany 12/8 B 1.Przysiady ze sztanga 12/8/8 2.Podciąganie na drążku 3x max 3.Wyciskanie hantli na skosie 12/8/8 4.Wyciskanie hantli na barki 12/8/8 5.Pompki w podporze tylem 12/8 6.Młotki [...]

Witajcie Trenuje SW i ćwiczę na siłowni. Ćwiczyłem treningiem Knifa z tej strony http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Ale już bardzo długo nim jadę więc chciałbym jakąś odmianę ze względu na układ nerwowy i opracowałem taki plan (wzorowałem się na planie Juniora z tego samego artykułu) TRENING A 1 Podrzut sztangi 5x5 rampa 2 Przysiad [...]

Witam, chciałem prosić o pomoc. Poczytałem troche forum, na siłowni jestem świeżakiem. Chce spalic troche tłuszczu mimo że nie ma go aż tak dużo ale chodzi o sam wygląd,chciałbym nabrać troche mięśni, fajnie wygladac i czuc sie zdrowo "zdrowo". Do zeszłego roku grałem w piłke, trenowałem k1,teraz miałem lekko ponad rok przerwy od sportów. Czy [...]